Problemi di Insonnia
Psicologa Viareggio
Che cos'è l'insonnia
Soffrire di insonnia è un disturbo molto frequente nella popolazione generale e sembra causare un disagio clinicamente significativo ed una compromissione del funzionamento in ambito sociale, lavorativo, scolastico.
Il Disturbo di Insonnia consiste in una condizione di insoddisfazione relativa alla quantità o alla qualità del sonno che si verifica almeno 3 volte a settimana ed è presente da almeno 3 mesi (DSM 5).
I SINTOMI
Come riconoscere
i problemi di insonnia
L’insonnia porta purtroppo a un peggioramento della qualità di vita in generale riferito sul piano lavorativo, sociale ed affettivo. Chi soffre di insonnia solitamente soffre di questi sintomi principali ricorrenti:
Difficoltà nell’iniziare il sonno
Difficoltà nel mantenere il sonno (continui risvegli o difficoltà a riaddormentarsi)
Risvegli precoci al mattino
Chi soffre di insonnia, oltre a riportare maggiori livelli di ansia e depressione, può poi riportare una serie di difficoltà anche diurne tra cui:
Sonnolenza
Difficoltà di concentrazione e memoria
Irritabilità
Instabilità d’umore
LE CAUSE
Perchè soffro di insonnia?
Sembrano essere presenti dei fattori di vulnerabilità/predisponenti per lo sviluppo dell’insonnia:
- Iperattivazione fisiologica cognitiva ed emotiva: chi ha problemi di insonnia tende ad essere iperattivato non solo fisicamente ,ma anche sul piano cognitivo ed emotivo e riferisce la presenza di preoccupazioni persistenti ed un elevata quota ansiosa
- Comportamento di tipo ostile: le persone caratterizzate da comportamenti ostili e competitivi riportano spesso difficoltà ad addormentarsi ed una quota elevata di stress
- Familiarità: in una parte di soggetti che presenta disturbi di Insonnia, sembra essere presente una componente genetica del disturbo
IL MIO METODO
Come ti aiuto con i problemi di insonnia
L’approccio cognitivo comportamentale per il trattamento dell’insonnia prevede l’utilizzo di tecniche di varia natura:
- Educazione ed igiene del sonno: una fase in cui si punta prima di tutto a migliorare la qualità del sonno
- Tecniche comportamentali: tra cui la Restrizione del sonno e il Controllo dello stimolo, con l’obiettivo di estinguere l’associazione del letto e della camera da letto con attività incompatibili con il sonno
- Tecniche cognitive: in cui vengono identificati e messi in discussione pensieri e credenze disfunzionali sul sonno (per es. “se non dormo 8 ore domani non sarò riposato e non lavorerò”)
- Tecniche di rilassamento: in cui vengono insegnati una serie di esercizi di respirazione e rilassamento muscolare da mettere in pratica prima dell’addormentamento per diminuire l’attivazione psicofisiologica
Parliamone insieme nel mio studio di Viareggio o comodamente online!
